Aankomen/spieropbouw
Spiermassa opbouwen? Begin vandaag met trainen op jouw manier
Herken jij dit?
Je wilt al langer wat sterker worden, aankomen of gespierder worden, maar…
-
Je weet niet waar je moet beginnen
“Ik wil wel, maar hoe dan?”
-
Je ziet weinig resultaat ondanks je dingen hebt geprobeerd
"Waarom lukt het me niet?"
-
Je vindt het lastig om voeding en training te combineren
“Wat moet ik nou écht eten?”
-
Je hebt geen zin in drukke sportscholen of standaard schema’s
“Ik wil trainen zonder rijen of chaos.”
-
Je mist motivatie of houvast
“Ik begin vaak, maar haak weer af.”
Je bent niet de enige, ik begrijp je
Bij mij train je niet op gevoel of op goed geluk, maar met een plan dat past bij jouw lijf, doel en ritme.
Je komt trainen in een rustige, persoonlijke omgeving. Geen afleiding, geen druk. Alleen jij (en jouw groei-maatje), duidelijke begeleiding en een aanpak die werkt.
Ik help je om sterker te worden — in spiermassa én met lifestyle begeleiding. Met trainingen die logisch zijn, voeding die de spiermassa opbouwt en coaching die je blijft motiveren.
Het aanbod, gericht op jouw doel
Iedereen heeft een ander startpunt en een ander doel. Daarom stemmen we de begeleiding helemaal af op wat jij nodig hebt. Hier lees je wat je van mijn aanpak kunt verwachten.
Zie ik je binnenkort?
Deze training is bedoeld voor mannen en vrouwen die willen aankomen, sterker willen worden of hun lichaam willen vormen. Of je nu net begint of al ervaring hebt, ik pas me aan jouw niveau aan.
Meer kracht en spiermassa
Je lichaam wordt sterker en zichtbaar gespierder. Niet door persé harder, maar door slimmer en effectiever te trainen.
Meer zelfvertrouwen
Je merkt het in hoe je beweegt, staat en in de spiegel kijkt. Je voelt je zekerder in je lijf.
Een sterker lichaam dat beter herstelt
Je herstelt sneller, voelt minder pijntjes en kunt steeds iets meer aan.
Betere houding en energie
Je gaat rechter staan, voelt je energieker en merkt verschil in je dagelijks leven.
Een nieuwe routine die je volhoudt
Samen bouwen we aan gewoontes die je volhoudt en die je vooruit helpen.
Zo kan jouw training er uit zien
Elke training wordt aangepast aan wat jij nodig hebt. Dit voorbeeld laat zien hoe we samen werken aan jouw kracht, conditie en vooruitgang.
1. Fietsen
3 minuten op matige intensiteit om je hartslag rustig te verhogen en je spieren op te warmen.
2. Squats
10 herhalingen. Je benen, billen en core activeren om je lichaam op te warmen voor de training.
3. Opdrukken
5 herhalingen (evt op knieën). Borst, schouders en armen activeren op jouw eigen niveau.
4. Sit ups
10 herhalingen. Je buikspieren activeren en je core voorbereiden op de training.
5. Leg press
3 sets van 10 herhalingen. Bovenbenen en billen versterken met gecontroleerde krachtbewegingen.
6. Incline Dumbell Press
3 sets van 10 herhalingen. Borst, schouders en triceps trainen in een lichte hellingshoek voor optimale krachtopbouw.
7. Fietsen
3 keer 30 seconden sprinten. Korte explosieve inspanning om je conditie te verbeteren.
8. One Arm Cable row
3 sets van 12 herhalingen per arm. Rugspieren en armen versterken met gecontroleerde trekkracht.
9. hyperextension
3 sets van 12 herhalingen. Onderrug, bilspieren en hamstrings versterken voor een betere houding en stabiliteit.
10. Dumbell bicep curl
3 sets van 12 herhalingen. Gericht werken aan sterkere en vollere armspieren.
Wat anderen vinden
Benieuwd hoe anderen het trainen met mij hebben ervaren? Lees hieronder ervaringen van anderen.
Hier train je in alle rust en focus
Een rustige omgeving zonder afleiding, waar jij in alle vertrouwen kunt werken aan je doelen.
Meestgestelde vragen
Veelgestelde vragen, zodat je precies weet wat je kunt verwachten voordat je start. Staat jouw vraag er niet bij? Stel hem gerust door te appen, bellen of mailen.
Samen aan de slag? Laten we kennismaken
We starten met een kennismaking of fitcheck, waarin ik luister naar jouw verhaal. Vanuit jouw situatie bekijken we wat de beste oplossingen zijn.
